Pied Cheville Genou

En appui sur les mains, à plat en arrière, une jambe pliée et l'autre tendue, poser le bassin et pousser vers le haut, puis glisser vers l'avant sur 30 à 50 cm en gardant l'équilibre, en pliant la jambe sur elle même et en conservant l'appui sur le bout du pied, puis revenir en arrière et recommencer. Répéter l'exercice 7, 12, 24 ou 36 fois, puis changer de jambe et inverser les appuis. L'expiration correspond à l'effort, le glissement vers l'avant. Renforcement général et prononcé des Pieds, Chevilles et Genoux, de tous les muscles, tendons et articulations. Pratiquer 1 à 3 fois par semaine.

Genou Hanche PIed Mains Coudes

En appui assis, saisir un des deux pieds avec les deux mains et le maintenir en position levée, à quelques 50 cm du sol, pousser sur la jambe vers l'avant tout en résistant avec les deux mains tout en maintenant le pied en position de résistance à angle droit. Revenir et répéter l'exercice, l'expiration est au moment de la poussée sur le pied vers l'avant. Répéter l'exercice 7, 12, 24 ou 36 fois, puis changer de jambe et inverser les appuis. Renforcement général et prononcé des Pieds, Chevilles et Genoux et Hanches ainsi que poignets et coudes, de tous les muscles, tendons et articulations. Pratiquer 1 à 3 fois par semaine.

Genou Hanche Ceinture Abdos

En appui assis, saisir un des deux tibias, assez bas en milieu de la jambe avec les deux mains et le maintenir en position levée, à quelques 50 cm du sol, pousser sur la jambe vers l'avant tout en résistant avec les deux mains tout en maintenant le pied en position de résistance à angle droit. Revenir de façon prononcée et prolongée comme pour "ouvrir" l'articulation de la hanche et répéter l'exercice, l'expiration est au moment de la poussée sur le tibia vers l'avant. Répéter l'exercice 7, 12, 24 ou 36 fois, puis changer de jambe et inverser les appuis. Renforcement général et prononcé des Genoux, Hanches ainsi que toute la ceinture et les abdos, de tous les muscles, tendons et articulations. Pratiquer 1 à 3 fois par semaine.

Dos, Colonne Vertébrale

En appui en tailleur, le dos droit, la tête droite, une des deux mains vient se poser sur la tête la paume vers le ciel, l'autre main, bras replié vient se poser à plat juste sous le mamelon opposé. Pousser avec la main sur la tête vers le haut en expirant jusqu'à obtenir le bras tendu et tourner la tête vers le bras plié ou vers le haut pour obtenir une correction plus prononcée. Répéter l'exercice 7, 12, 24 ou 36 fois, puis changer de bras et inverser la coordination. Renforcement général et redressement prononcé du Dos, de la Colonne Vertébrale ainsi que toute la ceinture et les abdos, de tous les muscles, tendons et articulations. Pratiquer 1 à 3 fois par semaine.

Thorax Epaules Omoplates

En appui en tailleur, le dos droit, la tête droite, les deux bras et les deux mains viennent s'allonger et se poser droites du même côté du corps, étirées au maximum. Ce mouvement s'effectue dans une longue expiration.Dans le même temps la tête restée droite se porte du côté opposé au mouvement des deux bras. Revenir au centre à l'inspir en recentrant la tête et effectuer le mouvement de l'autre côté. Répéter l'exercice 7, 12, 24 ou 36 fois. Renforcement général et redressement prononcé du Thorax, des Epaules et du Haut du Dos, des Omoplates, de tous les muscles, tendons et articulations. Pratiquer 1 à 3 fois par semaine.

Poignet Main Coude Epaule Abdos

En appui en tailleur, le dos droit, la tête droite, une des deux mains posées sur le genou devant elle fermement, l'autre main vient se poser sur et saisir le coude opposé sur l'extérieur du bras.
A l'expiration pratiquer un mouvement coordonné de poussée du coude contraint vers l'extérieur et dans le même temps tirer vers l'intérieur avec la main posée sur le coude de façon ferme mais assurée. Ce mouvement coordonné pratique un renforcement général et prononcé des poignets, des coudes, des mains , des épaules et des abdos, ainsi que des pectoraux. Revenir au centre à l'inspir en recentrant la tête et effectuer le mouvement de l'autre côté. Répéter l'exercice 7, 12, 24 ou 36 fois. Pratiquer 1 à 3 fois par semaine.

Cou Cervicales Pectoraux Omoplates

En appui en tailleur, le dos droit, la tête droite. Dans une longue expiration, adopter le mouvement du tireur à l'arc, étirer au maximum l'écartement des deux mains tout en respectant la position voulue. Conserver la tête alignée avec le bras allongé. Revenir au centre à l'inspir en recentrant la tête et effectuer le mouvement de l'autre côté. Si la gêne globale est forte sur les cervicales depuis longtemps, on peut, avec toute précaution et douceur tourner la tête du côté du bras replié. Ce mouvement coordonné et répété permet de renforcer durablement le Cou, les Cervicales, les Pectoraux et les Omoplates. Répéter l'exercice 7, 12, 24 ou 36 fois. Pratiquer 1 à 3 fois par semaine.

Colonne/Abdos et Ventre/Cervivales

En appui en tailleur, le dos droit, la tête droite, les deux bras et les deux bras et les deux mains viennent s'allonger et se poser, de chaque côté du corps. Les bras sont pliés, mains vers l'avant du corps. A l'inspir, la tête se penche en arrière en gardant le dos droit, les bras sont conduits vers l'arrière pliés au coude, les poings sont ouverts, les abdos sont décontractés; à l'expir, la tête se penche vers l'avant, jusqu'à faire toucher le menton en haut du thorax, les poings sont serrés les bras et les mains portées vers l'avant tout en restant pliés, les abdos sont serrés, les dents sont serrées, le souffle est perçu à travers les dents. Répéter l'exercice 7, 12, 24 ou 36 fois. Renforcement général de la souplesse des cervicales, de la souplesse de la colonne vertébrale, des muscles du cou et de la nuque, des muscles le long du dos; renforcement musculaire des maxilaires, des abdominaux, réalignement et rééquilibrage éventuel du dos et des abdominaux.